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怎么减少吸烟对人体的危害

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  吸烟有害健康,烟草的烟雾中至少含有三种危险的化学物质:焦油,尼古丁和一氧化碳,严重危害着人们的健康。下面是小编推荐给大家的减少吸烟对人体的危害,供大家参考。

  减少吸烟对人体的危害

  1、补充铁元素

  人体缺乏铁元素可以导致贫血,降低人体的免疫能力,甚至是健康。吸烟者可以适当补充含铁丰富的食物,如动物肝脏、瘦肉、蛋黄、海带、豆类、菠菜、苹果、香蕉等。

  2、食用含硒丰富的食物

  研究表明,吸烟会导致人体*中的硒元素含量偏低,而硒是防癌不可缺少的一种微量元素***微量元素食品***。如果体内硒缺乏,肠道、前列腺、乳腺、卵巢、肺的癌症及白血病发病率会增高。因此,吸烟者宜常补充含硒丰富的食物,首推芝麻、麦芽、蘑菇、大蒜,其次是蛋类、酵母、金枪鱼,再次是动物肝脏、肾脏等。

  3、补充维生素

  抽烟会使你身体中所储备的抗氧化素、维生素快速消耗,而身体中的氧化物质又随之增加,如果不能及时补充就会造成过氧化作用。因此,吸烟的人特别需要补充抗氧维生素,如胡萝卜素、维生素C、维生素E等,尤其是维生素C,它是一种水溶性维生素,也被称为“抗坏血酸”,能够有效地避免过氧化作用,同时减少吸烟者的吸烟冲动。

  在日常生活中为了补充这些维生素,你应该多吃蔬菜水果,少吃肉类,在人体内制造碱性生理环境。其中尤其是生胡萝卜和小黄瓜富含抗氧化维生素。同时还应该注意适量补充维生素B、钙质和镁,它们可以帮助缓解压力,减轻戒烟过程的焦虑和失眠状况。

  4、少吃含饱和脂肪酸的肥肉

  因为吸烟可使血管中的胆固醇及脂肪沉积量加大,大脑供血量减少,易致脑萎缩,加速大脑老化等。因此,吸烟者在饮食上宜少吃含饱和脂肪酸的肥肉等,而应增加一些能够降低或抑制胆固醇合成的食物,如牛奶、鱼类、豆制品及一些高纤维性食物,如辣椒粉、肉桂及水果、蔬菜等。

  5、多吃降低胆固醇的食物

  吸烟会导致血管中的胆固醇和脂肪沉积量加大,大脑的供血量减少,容易导致脑萎缩,加速大脑的老化。所以为了避免胆固醇和脂肪在体内的堆积,最好少吃含有脂肪酸的肥肉,多吃能够降低或者抑制胆固醇合成的食物,例如牛肉、鱼类、豆制品以及高纤维的食物。

  女性吸烟的五大危害

  现代生活压力大,很多女性会通过吸烟来减压,而有些年轻的女性朋友们也会觉得吸烟的状态看起来非常酷,但是,她们却完全忽略了吸烟对于身体的伤害。女性吸烟对于身体健康有着非常严重的伤害,最直接的来说是伤害肺部功能,其次,吸烟会提高女性朋友们怀孕的机率,伤害极大。接下来,我们就来看看吸烟对女性的几大具体危害。

  1、吸烟会导致女性痛经

  很多吸烟的女性朋友们会认为,这种吸烟的状态会令她们很放松,可以缓解紧张焦虑的情绪,然而,有研究表明,吸烟会引发痛经,很多原本没有痛经的女性朋友们,由于吸烟会引发痛经,其原因在于吸烟可导致血管收缩,*流动减慢,子宫内膜血流量减少,而引发痛经。因此,女性朋友们为了自身的健康着想,还是尽量不要吸烟的好哦!

  2、吸烟会导致女性提前衰老

  长期吸烟会令女性朋友过早衰老,由于吸烟时,大量的有害物质会进入身体,进而损害皮肤,皮肤和眼角开始出现皱纹,牙齿变黄,皮肤粗糙,失去原有的弹性,因此,皮肤和身体都会过早地出现衰老的表现。因此,女性朋友们若想留住健康与美丽,就请远离吸烟吧!

  3、吸烟会导致女性骨质疏松

  中老年女性朋友们长期吸烟,会促使其骨骼松弛、骨质更脆弱,容易诱发骨质疏松。有研究表明,长期吸烟,女性朋友们的腰椎、股骨的骨密度都会降低,如果不加以保养,更容易导致骨折的危险,因此,女性朋友们尽量就不要吸烟了喔!

  4、吸烟会导致女性不孕

  备孕期间是不允许接触烟酒的,这正是由于它们对孕育生命有害处,而吸烟会给女性朋友们带来不孕的风险,香烟中的尼古丁会严重影响卵子受精着床,如果夫妻俩,丈夫也非常爱吸烟,那么,这种情况下一定是不适合要孩子的。想要宝宝的夫妻们,一定要戒烟酒至少三个月以上才比较合适哦!

  5、吸烟会导致女性诱发宫外孕

  如今,女性朋友当中出现宫外孕的现象越来越多,是何原因宫外孕的出现机率如此高呢?其实,导致宫外孕的主要原因不仅仅是盆腔炎以及性疾病的传播,更有一个非常重要的原因,那就是吸烟所致。宫外孕的发生与吸烟有着直接紧密的联系,因此,女性朋友们为了自身的健康着想,就请远离香烟吧!

  如何戒烟

  1、主动明确戒烟目标

  大多数人都认为戒烟是一件非常难的事情,需要极大的意志力和忍耐力。其实戒烟并非难事,失败的真正原因在于戒烟的初衷往往来自于他人的要求,而自主的目标和意识比较弱。所以一犯烟瘾就忍不住吸烟。主动明确戒烟目标非常重要,毕竟个人自身的意志是最强大的。下定决心戒烟以后最好告诉周边的家人、朋友和同事,获得支持和监督,减少被敬烟等诱导吸烟的几率。

  2、让自己忙碌起来

  无论是工作还是运动,让自己在戒烟期间忙碌起来。工作时全身心地投入工作,下班以后多进行一些健康运动或与心爱的亲人聊天、娱乐,将注意力从吸烟上转移开。这样可以大大减轻烟瘾的痛苦感,逐步帮助达到戒烟效果。

  3、用零食代替香烟

  很多人都知道犯烟瘾的时候嚼口香糖可以帮助戒烟。其实不仅仅是口香糖,坚果、巧克力等健康零食都可以作为吸烟人士的戒烟零食。想要吸烟的时候,吃点零食,缓解一下嘴巴难受的感觉,同时产生饱腹感,这样能够大大减少吸烟的冲动。做个零食不离手的“萌男人”比走到哪里都不受欢迎的“烟瘾男”要好很多噢!
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